力量训练这6个动作在家就能做

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侧分腿蹲：膝盖朝向脚趾，同时弯曲臀部和膝盖，将重心转移到弯曲的腿上，保持背部挺直，直视前方，保持双脚平行，保持腹肌发力，做30秒。
交替跨栏：保持躯干静止，使运动范围达到最大，使用腹斜肌发力。做30秒
动态胭绳肌拉伸 (左)：骨盆向后倾斜作为起式，使运动范围达到最大，保持背部挺直，右腿膝盖弯曲。做30秒。
动态胭绳肌拉伸 (右)：骨盆向后倾斜作为起式，使运动范围达到最大，保持背部挺直，左腿膝盖弯曲。做30秒。
转肩：保持背部挺直，吸气时扩胸，最大幅度伸展胸肌，肩膀下垂，保持腹肌发力。做30秒。
站姿Y形上举：保持腹肌和臀大肌发力，保持背部挺直，保持舒适力度，直到有拉伸感，吸气时扩胸。做30秒。